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仕事や学校に行く気がしない、気持ちが落ち込むといったことはありませんか？
GWが終わったこの時期、「5月病」の症状を訴える方が増えます。

実は、5月病は連休中の乱れた生活リズムが大きな要因の一つです。
つまり、生活リズムを整えることは、5月病の予防になります。

生活リズムを整えるといっても、すべてを理想通りにするのは大変です。
今日は、効果的な2つの方法をご案内します。

起きる時間を一定にして、「太陽の光」を浴びよう

太陽の光には、体内時計をリセットする働きがあります。
起きる時間を一定にして、起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を取り入れましょう。

夜寝る時間が遅くなってしまった場合も、なるべくいつもの時間に起きましょう。
翌日の就寝時間を早くしたり、少しの時間お昼寝をするとよいでしょう。

食事の時間を一定にしよう

健康的な食生活には、1日3食をなるべく同じ間隔・同じ時間帯に摂ることが大切です。
比較的コントロールしやすい朝食の時間を一定にすることは、おすすめの方法です。

朝食の時間は、起きてから1時間以内にすると、体内時計が整いやすくなります。

参考リンク

• 【食生活で健康に】 朝食を食べよう