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【食生活で健康に】コンビニ飯で夏バテを防ぐ！
当健康保険組合は、被保険者並びに被扶養者のみなさまの健康保持・増進の取り組みが会社を成長させる「投資」であるとの考えのもと、健康管理を経営的視点から考え実践する「健康経営」に取り組んでいます。
6月に入りましたね。夏本番はすぐそこです。
今日は、蒸し暑い日本の夏に備えて、忙しい社会人の方でも取り入れやすい夏バテ対策についてご案内します。
夏バテ対策コンビニ飯はコレ！
蒸し暑いと、食事もですが料理もやる気が起きませんよね。
そんなとき頼りになるのがコンビニ飯。選び方と工夫で、立派な夏バテ対策飯です。
- 豚しゃぶ肉のパスタサラダ＋キムチ 豚肉には、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。にんにくに含まれるアリシンは、ビタミンB1の吸収を助けてくれます。
- お寿司＋豚汁 酢飯に使われている酢には、食欲増進作用があります。肉や野菜が摂取しやすい豚汁を合わせて。
夏バテ対策おやつはコレ！
食欲が落ちてるとき、おやつの選び方はより重要です。
食事を4回に分けているつもりで、おやつで栄養を補いましょう。
- サラダチキン 低カロリー・高タンパクなサラダチキンは、食べやすさもあっておやつにピッタリ。麺類やサラダのちょい足しにも使えます。
- フルーツヨーグルト 腸内環境を整えてくれるヨーグルトは夏バテ対策におすすめです。フルーツヨーグルトを選んで、カルシウムやビタミンC・食物繊維も摂取しましょう。
安くて栄養が豊富な “旬”を食べよう！
青じそ
カロテンとカルシウムが豊富。さわやかな香りには、食欲増進効果があります。
青じそとしらすのおにぎり
材料
・青じそ…3枚
・しらす…20g
・ご飯…1合
・白ごま…適宜
・醤油…少々
つくり方
- 青じそはせん切りにする。
- ボウルに材料をすべて入れて混ぜる。
- 好みの大きさで握る。
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