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暑さと上手に付き合おう！暑熱順化のコツとは？
暑熱順化とは体が暑さに慣れることです。
体が暑さに慣れると汗をかきやすくなり、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散により、体の内側にこもった熱を外に出します。
つまり、暑熱順化で熱中症リスクが低下し、暑い夏を乗り切ることができるんです！
今日は、暑熱順化のコツと効果的な方法について説明します。
暑熱順化のコツ
暑熱順化には、数日から2週間程度かかります。そして、一度暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると暑熱順化の効果は少なくなってしまいます。
継続的に汗をかくことが大切です。
暑熱順化に効果的な方法
暑熱順化トレーニングで体調を崩しては元も子もありません。
無理なく、じんわりと汗をかく程度の運動が理想的です。
- ウォーキング
日中は避け、帰宅時に一駅分歩く、階段を使うなど。目安は1回30分程度です。 - 入浴
シャワーで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。サウナもおすすめです。
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