お知らせ

●忙しい師走だからこそ、健康管理に気をつけて

年末に向け、忙しい毎日を過ごされていることと思います。その忙しさに追われて、不規則な生活を送っていませんか？不規則な生活は体調を崩しやすくなります。　健康管理に気をつけて、疲れを貯めないようにしましょう。

★入浴は安眠にも効果的！ゆっくり休んで疲れをとる
　入浴をうまく活用すると、心身の疲れを癒すほか、安眠にも効果があります。
温度は肌に痛みを感じない程度が適温。３９度前後だと全身の緊張がほぐれ、血液の循環もよくなります。ほっこりと体が温まる入浴は、疲労回復・精神的なストレス解消に効果的です。
　また、体温が０.５～１度上昇する入浴は、眠りに入るまでの時間を短縮し、深い眠りを誘うといわれています。逆に体温が上がりすぎると興奮して眠れなくなったり、心臓に負担がかかります。「ぬるめでゆっくり」が、体にはちょうどよいのです。

★運動してますか？
　簡単トレーニングで健康な体を維持しましょう
　この季節は特に運動する機会が少なくなりがち。
　適度な筋力トレーニングは基礎代謝を促し、健康な体を維持します。自宅で簡単にできるトレーニングから始めてみませんか？

無理のない回数（10～30回）を複数回に分けて行います。
慣れてきたら回数を増やしていきましょう

腕立て伏せ

１．	ひざをついた状態で、背筋を伸ばし、ひじを曲げたとき90度の角度になる位置に手をつく。
２．	頭が下がらないように、息を吐きながらゆっくりひじを曲げ、息を吸いながらひじを伸ばす。

腹筋

１．仰向けになり、ひざを立てる。このとき頭は床につけない。
２．息を吐きながら上体を起こし（肩が浮く程度）、その姿勢を少し保つ。
３．息を吸いながら体を下ろす。このときも頭は床につけない。

背筋

１．うつぶせになり、顔は正面を向く。
２．右手・左足を5秒間上げ、ゆっくり下ろす。
３．次に左手・右手も同様に5秒間上げ、ゆっくり下ろす。

スクワット

１．背筋を伸ばし肩幅より広めに足を広げ、つま先は外に向ける。
２．息を吸いながらお尻をゆっくりと下げていく。
３．ひざが前に出過ぎないように注意し、息を吐きながらひざを伸ばす。

厚生労働省ホームページに
健康づくりのためのエクササイズガイドが掲載されています

★大声で叫べないときに。デスクで出来るリラックス
　仕事をしているといろいろなストレスを感じることでしょう。
　「わー！」っと大声を張り上げるとスッとしますが、仕事中はなかなか出来ません。そんな時は座禅で気持ちを落ち着けてはいかがでしょうか。

【座禅】のやり方

１．硬めのいすに深く腰かけ、背筋を伸ばしてアゴをひく
２．軽く目を閉じ、何も聞かず、何も考えないよう頭を空っぽにする
３．その状態で１０秒数え、深呼吸する

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