お知らせ

●「健康管理ファイル」をご活用ください！
　ヘルスアップのすすめ・・・食生活編

　メタボ、ダイエットなど、私たちのまわりにはたくさんの情報が行きかっています。日々真新しく流れる情報につい流されて、肝心な目標を見失ってしまうことはありませんか？

　みなさまにお配りしてあります「健康管理ファイル」には、
当たり前のこととして見逃しがちな、栄養・運動・休養といった「健康づくり」の基本についても掲載しています。
　今一度、基本を踏まえ直してみましょう！

「栄養・食生活」の、基本の「き」！

　毎日の健康づくり・生活習慣において、第一に見直したいのが「栄養」「食生活」です。とはわかっていても、具体的な量などを考えたことはありますか？

　まずは、「健康日本２１」に基づいて、具体的な「１日あたりの目標値」をご紹介します。
（１４～１７ページ参照）

★脂肪はとりすぎないように！		脂肪エネルギー比率２５％以下にしよう
脂肪分のとりすぎは、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞を進行させます。
★塩分は控えめに！		１日の食塩の摂取量１０ｇ未満にしよう
高血圧、心臓病、脳卒中などの原因となります。だしのうま味などを利用して薄味にしよう
★野菜はたっぷりと		野菜は１日３５０ｇ以上とりましょう
緑黄色野菜にはビタミンがたっぷり含まれています。たくさん食べましょう。
★日本人はカルシウム不足		１日３５０ｇ以上カルシウムをとりましょう
牛乳はカルシウムの吸収がよい食品です。毎日コップ１杯は飲みましょう。
★１日３食、朝食はしっかりと		１日３回、規則正しく食事をしましょう
朝食を抜くと、栄養が偏る・たくさん食べてしまう・間食の原因になります。
★食事はみんなで楽しく		食事は３０分以上かけて楽しく食べましょう
早食いはたくさん食べてしまい、肥満の原因となります。ゆっくり食べましょう。

「食事バランスガイド」

　食事バランスガイドとは、食事を「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の５つの料理区分に分け、１日に「何を」「どれくらい」食べたらいいかの目安を「コマ」で表しています。
　自分に合った食事の量と内容を、一度しっかりとみつめてみましょう。きっと、無理のない改善点がみつかると思います。

●健康管理ファイルでは、「食事バランスガイド」「食事のカロリー」
　等をわかりやすく掲載しています。（２２～２３ページ参照）

保健事業あらまし