お知らせ

●「健康管理ファイル」をご活用ください！
　ヘルスアップのすすめ・・・運動編

　みなさまにお配りしてあります「健康管理ファイル」には、健診結果票や医療費通知、また医療費控除に備えての医療機関の領収書などを管理・保管するファイルとしてご活用いただくのはもちろんのことですが、
　当たり前のこととして見逃しがちな、栄養・運動・休養といった「健康づくり」についての情報も掲載しています。

　「１日１万歩」を歩きましょう！

　私たちが１日に摂取するエネルギーは、消費するエネルギーより３００キロカロリーほど余分にとっていると言われています。その３００キロカロリーを使いきるのに必要な運動量が、１日１万歩に相当するのです。

摂取エネルギー

－

消費エネルギー

＝

３００キロカロリー（１万歩）

　とはいえ、１日１万歩またはそれ相当の運動を習慣づけるにはコツがいります。
●家族や気の合う仲間、グッズ、音楽など、楽しみや励みをお供にしましょう。
●１か月、３か月、半年と続いたら、自分に褒美を出しましょう。
●運動した日、時間、気分など、運動日記（記録）をつけましょう。
●頭痛、熱、二日酔い、かぜの兆候があるなど、体調の悪い日はやめましょう。

　ここでは「健康日本２１」に基づいて、具体的な「１日あたりの目標値」を取り上げています。（健康管理ファイル１５ページ参照）

	「エクササイズガイド２００６」で、
	内臓脂肪を減らそう！

　例えば「買い物」「掃除」や「犬の散歩」など、私たちは日常生活の中でも体を動かしているものです。それら身体活動量をすべて「エクササイズ（Ex）」という単位で表しています。
●１週間に２３エクササイズ以上
を目標に、毎日体を動かそう！という取り組みです。
　今まで運動習慣のなかった方でも、少しずつ、できそうなことからチャレンジいただけます。

（健康管理ファイル２４～２５ページ参照）

保健事業あらまし