お知らせ

●チャレンジ！１㎏＝１cm＝７,０００kcal　～食事～

食べ過ぎや、太りやすい食べ方をしていませんか？
好物をガマンするのではなく、食べ方に少し工夫をして摂取エネルギー量を減らしましょう。

例えば、調理法を変えるだけで・・・

	●	鶏のむね肉（皮なし６０ｇ）＝６５kcal
	●	卵（１個）＝７６kcal
	●	木綿豆腐（１/４丁８０ｇ）＝５８kcal

チャレンジ！１㎏＝１cm＝７,０００kcal

その② 「食べ方を改善しよう！」

１．朝食をしっかりとりましょう！
　１日の活動エネルギー補給の意味だけでなく、
１日のエネルギー代謝が活発になるのです。

２．よくかんで食べましょう！
　一口３０回かみましょう。それを飲み込むまでは次の食べ物は口に入れないルールにしましょう。

３．よくかまなければならない食材を使いましょう！
　根菜類、海藻類、いか、たこ、大きめに切った肉など、しっかりかみましょう。

４．食物繊維を先に食べましょう！
　まずは、野菜サラダ、きのこ類、海藻類などで、おなかを満たしておきましょう。

５．お手軽食品に頼ってはいけません
　ファストフード、インスタント食品、レトルト食品などは高エネルギー食品が多いので気をつけましょう。

６．寝る前３時間以内には食べないようにしましょう
　深夜の食事は脂肪としてたまりやすいのです。眠れないときは温かいミルクを飲みましょう。

　 明日は「運動で減らす」コツをお教えします！