お知らせ

２００８年１０月２日掲載

●「未来のあなたに健康貯蓄」　３食のバランスとって健康生活

　メタボリックシンドロームの元凶は「肥満」です。
　「太る＝肥満」ということは、必要以上にカロリーを摂りすぎ、余分なカロリーが脂肪として貯まってしまっているということなのです。
　それを単純計算すると・・・大まかな目安がみえてきます。
① １回の食事でどのくらいカロリーを摂っているの？
② 自分にとって必要なカロリーとはどのくらい？
　　（①×３）－②＝余りがあれば「太る」ということです。

	① １回の食事でどのくらいカロリーを摂っているの？
「健康管理ファイル」の２３ページには、各外食メニューの目安カロリーが記載されています。外食時の参考にしてください。

**■１食あたりのカロリーの目安** （ kcal ）
牛丼・・・641	ミートソーススパ・・620	かけうどん・・・289	ミックスサンド・・・545
かつ丼・・・1,050	カルボナーラ・・・841	しょうゆラーメン・・・431	ギョウザ(6個)・・・345
カレーライス・・・754	焼きそば・・・724	幕の内弁当・・・753	まぐろの刺身・・・76

　また、メニューや調理法によっても、カロリーはずい分違ってきますので、工夫する価値は大いにあります！

　② １日に必要なカロリーは？推定エネルギー必要量（kcal／日）

年齢（歳）	男性　身体活動レベル			女性　身体活動レベル
年齢（歳）	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
１８～２９	２,３００	２,６５０	３,０５０	１,７５０	２,０５０	２,３５０
３０～４９	２,２５０	２,６５０	３,０５０	１,７００	２,０００	２,３００
５０～６９	２,０５０	２,４００	２,７５０	１,６５０	１,９５０	２,２００
７０以上	１,６００	１,８５０	２,１００	１,３５０	１,５５０	１,７５０

※身体活動レベル	Ⅰ低　　い・・・デスクワーク等
	Ⅱやや低い・・・立ち仕事や外回りまたはⅠの人で１時間程度運動している人
	Ⅲ高　　い・・・力仕事が多い等

大切なのは「バランスよく食べながらカロリーを抑える」ことなのです。
難しいことのように思われますが、これをゲーム感覚で楽しんでみてはいかがでしょう？ルールは簡単！摂取オーバーにならないように各必須アイテムをとりつつ、カロリー×食欲を抑えながら「あなたの目標」へ進むゲームです。　この「食事バランス・ゲーム」の攻略の鍵はこちら↓

毎日の食事のとり方に気をつけるだけで、かなりの改善が期待できます。
楽しく、がんばってみましょう！

こんな人

６～９歳の子ども、
身体活動量の低い
（高齢者含む）女性

ほとんどの女性、
身体活動量の低い
（高齢者含む）男性

１２歳以上の
ほとんどの男性

私に合った
食事の量

エネルギー量

1,600

1,800

2,000

2,200

2,400

2,600

2,800

kcal

主　　食

４～５つ

５～７つ

７～８つ

つ

副　　菜

５～６つ

６～７つ

つ

主　　菜

３～４つ

３～５つ

４～６つ

つ

牛乳・乳製品

２つ

２～３つ

つ

果　　物

２つ

２～３つ

つ

●	１日３食、バランスよくとりましょう
●	夕食は軽めにすませましょう
●	油脂を控えましょう
●	野菜や海藻類を毎日食べましょう
●	ゆっくりよく噛んで腹八分目を心がけましょう
●	減塩を心がけましょう
●	アルコール、ジュース、菓子の摂り過ぎに注意しましょう

次回は、「運動」について見直してみましょう。

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