お知らせ

２００９年２月１１日掲載

●健康美人①／基本の立ち方６か条

　ダイエットといっても、ただ体重を落として細くなれば良いというものではありません。健康的な美しさがなくては、せっかく苦労したダイエットも台無しです。
　そこで、メタボ対策としてダイエット中の皆さんに、美しくしなやかなダイエットのための「健康美人／エクササイズ」を、いくつかご紹介していきます。
　もちろん！男性の方も！参考にしてください。

　まずは「基本の立ち方」です。実際に「美しい姿勢」をマスターする事は、歪み改善につながります。

＜基本の立ち方６か条＞
　姿勢の悪い人にはかなり辛いです。毎日お出かけ前にチェックしましょう！

１．	爪先は、正面に向け揃える足は身体の土台です。足元が揃っていない事は身体の歪みにつながります。
２．	ヒップを引き締めるヒップを引き締めると共にヒップの前面の鼠径部（脚の付け根）を伸ばします。
３．	腹筋と背筋を使い背筋を真っ直ぐにのばす背骨が反らないように腹筋を意識しましょう。反りすぎると腰痛を誘発します。
４．	肩甲骨を寄せるようにして胸を開き肩の高さを揃える左右の肩の高さが違うと、リンパや血液の流れが悪くなります。
５．	首の筋肉を意識し頭を真っ直ぐにする首を前に出すと猫背を誘発します。筋肉をしっかり使って、上へ引き上げましょう。
６．	腹筋の張力を落とさないようにキープする腰を反らし過ぎないように、腹筋と横隔膜を緊張させ、みぞおちを背面に押します。腰痛の防止、下腹部のたるみの防止などの目的から、腹筋を常に意識しましょう。

★実際に鏡を見ながら、壁の前で立ってみましょう！
　（障子や、チェック・縞柄の壁の前に立つとわかりやすいです）
　脊柱が正しいS字ラインになることがポイントです。
　前から見たとき、脚の内側のライン・おへそ・胸の間・鼻・眉間が１本のライン上になるようにします。そして横から見たときは、くるぶし・膝横・大転子（脚と骨盤のつなぎ目）・肩・耳が１本のライン上になるように。
　首とアゴを引き気味にして、視線は正面に。
　壁に後頭部・肩・ヒップ・ふくらはぎ・かかとをつけて立ち、背中と壁の間に手が入る隙間ができると理想的です。

★ 歪みのない美しい姿勢をインプット！ ★
	美しい姿勢・歩き方（All About）　今まで歪んでいた状態が当たり前だったからだに、正しい姿勢を覚えさせる事は確かにキツイです！でも、あきらめないでください。その行為は、健康な本来のからだに戻すことなのですから。

次回は、今までの歪みをリセットできる「簡単ストレッチ」をご紹介します！