お知らせ

２００９年５月６日掲載

●「休日疲れ」解消法！

　連休はいかがお過ごしでしたでしょうか？
　お出かけの方も、そうでない方も、普段と違うリズムで過ごす数日間からの日常への復帰は、結構しんどいものです。
　 遊び疲れにはお風呂（ぬるめの湯にゆっくり）が一番！ですが、疲れもいろいろですので、いろんな解消法を覚えておきましょう。

■栄養を補う
　肉体疲労で消耗したエネルギーを、手っ取り早く補給するならば炭水化物（糖質）です。脳にとっての唯一のエネルギー源「ブドウ糖」も、炭水化物から作られます。
　疲れた時に甘いものが欲しくなるのは、脳と体にとって理にかなっているのです。
　筋肉の乳酸を分解するにはクエン酸がおすすめです。積極的にレモン等の柑橘系くだものや梅干を食べましょう。
　遠足に「梅干のおにぎりとみかん」とは、大変よく出来たお弁当なのです。

■極端な「寝すぎ」は、疲労スパイラル
　疲れを感じたら、体内時計に従って睡眠をとりましょう。
　とはいえ、休日の極端な寝だめは大きく体内時計を狂わせますので、休み明けは睡眠不足に陥ってしまいます。そんな状態が毎週繰り返されれば、体の疲労は癒えません。休日の寝坊は＋１時間程度に抑え、３０分程度の昼寝で補いましょう。
　１日ゴロゴロしちゃったら、散歩に出かけるとかストレッチといった軽い運動をすると、動かずにいた体のストレスが解消されます。
　朝、熱いシャワーを浴びると交感神経が刺激されて、シャキッとします。

● お仕事に復帰される前には「遊び疲れ解消」 ●
	お仕事に復帰される前には「遊び疲れ解消」　（healthクリック）　疲れをとるのに、生活の中で最もお手軽なのは、食事・入浴・マッサージ・睡眠。　普段していることにプラスアルファすれば、疲労回復度がグーンと上がり、仕事のやる気もムクムクと甦ること間違いなし！？