お知らせ

２００９年５月２６日掲載

●「健康日本２１」・・・②身体活動・運動

　私たちが１日に摂取しているエネルギーは、消費するエネルギーよりも３００kcalほど余分であると言われています。その３００kcalを使い切るのに必要な運動量が、ちょうど１日１万歩に相当するのです。

ひと駅歩くなど、日頃から歩くことを習慣づけましょう！

　１日の歩数を「健歩シート」につけ、毎日の摂取カロリーと消費カロリーを比較してみましょう。

　また、生活活動や運動で消費するエネルギー量なども、当組合の健康管理ファイル（P.２１～P.２６）に掲載しています。

　「健康日本２１」では、２０００（平成１２）年に９分野７９項目において、２０１０（平成２２）年の目標数値等を設定しています。また、２００７（平成１９）年には中間評価も行っています。
　ご自身の運動習慣とも照らし合わせて、見直してみませんか？

健康日本２１「身体活動・運動」
		基準値	中間実績値	目標値
日常生活における歩数の増加　（基準値：平成９年国民栄養調査）（約１，０００歩の増加とは、歩く時間で約１０分、歩行距離で６００～７００ｍ増やすこと）	男性	８，２０２歩	７，５３２歩	９，２００歩
	女性	７，２８２歩	６，４４６歩	８，３００歩
運動習慣者の増加　（基準値：平成９年国民栄養調査）（運動習慣者とは、1回30分以上の運動を、週2回以上実施し、1年以上持続している人）	男性	２８．６％	３０．９％	３９％以上
	女性	２４．６％	２５．８％	３５％以上

※「中間実績値」の黒字は目標値に向かって順調に向上している値、青字は低下している値。
※財団法人健康・体力づくり事業財団「健康日本２１、２０１０年での到達の目安」より、一部抜粋。

■　次回は、③休養・こころの健康づくりについて、です　■

≪ 通勤時間ウォーキングで、男のエクササイズ ≫
	通勤時間ウォーキングで体重を減らそう！　（ All About ）　ウォーキングを始めて間もない人や、開始して３ヶ月未満の初心者の方には、毎日１時間も歩く事はプレッシャーを感じて長続きしないでしょうし、膝・腰周りなど歩く時に使う筋肉がまだ十分に発達していないため、ケガの原因にもなります。　まずは通勤時間ウォーキングから始めましょう！