お知らせ

２００９年７月２２日掲載

●「健康管理ファイル」活用法 ⑤

・・・　健康日本２１　・・・

　 ２１世紀の国民健康づくり運動です

　２１世紀の国民の健康づくりや病気の予防のためにと、国全体の取り組みの方向を示したものが「健康日本２１」です。
　生活習慣病などを予防するために、１日の歩行数や、野菜を食べる量など、具体的な「目標数値」があげられていますので、健康管理の目安としてお役立てください。

例えば！・・・

●日本人はカルシウム不足です

骨がもろくなり骨折しやすくなる「骨粗しょう症」が特に女性に多いです。寝たきりなどにならないよう、若いうちからのコツコツ「骨づくり」が大切です。
■目標値／成人・１日あたり３５０g以上摂りましょう
■改善策
　牛乳はカルシウムの吸収がよい食品です。骨粗しょう症予防のためにも１日コップ１杯は飲むようにしましょう。

●循環器病／血液をサラサラにしよう！
　循環器病は食生活、運動、たばこなどの生活習慣のゆがみが加齢とともに増幅し、血管に大きな影響を及ぼして発症します。日常生活をチェックして、ゆがみを正し、血液をサラサラにするよう心がけましょう。
■血圧の基準値／最大１３０mmHg未満、最小８５mmHg未満
■改善策
【脳卒中（脳血管障害）にならない改善策】
・動物性脂肪の摂取を控え、栄養バランスのとれた食事をする。
・塩分のとり過ぎに注意する。
・お酒の飲み過ぎに注意する。
・便秘をしないように、食物繊維をたっぷり摂る。
・水分をしっかり摂る。
・風呂はぬるめで長湯はしない。
・温度差に注意！
・ストレスをためない。
【虚血性心臓病にならない改善策】
・太りすぎない。
・１日３０品目を目安に、バランスのよい食事を。
・脂肪分・糖分を控える。
・お酒はほどほどに。
・たばこは吸わない。
・適度の運動を。
・ストレスはためない。睡眠不足、過労をさける。

●「健康日本２１」は、
　１４，１５，１６，１７ページにあります。

上記のほか、「野菜は１日３５０ｇ以上食べましょう」、「１日１万歩を歩きましょう」、「絶対禁煙」など、全９項目にわたり、具体的な目標値や改善策をあげていますので、大変わかりやすく、取り組みやすくなっています。
　ぜひぜひ！ご参考にしてください！
　また、健診結果で何らかの異常があった方などは、さっそく取り組んでみましょう。

「健康日本２１」に具体的にあげられた「目標数値」を、
健康管理の目安としてお役立てください。

健康管理ファイル