お知らせ

２００９年７月２８日掲載

●「健康管理ファイル」活用法 ⑦

・・・　健康づくり　・・・

　 身近なことから、さぁ！さっそく始めよう！

　メタボリックシンドロームの元凶は、なんといっても「肥満」です。「太る＝肥満」ということは、必要カロリー以上に余分なカロリーを摂っていて、脂肪として貯まっている！ということです。
　そこで！覚えておきましょう！

●自分にとって必要なカロリーとはどのくらいか？
●１回の食事でどのくらいカロリーを摂っているのか？
●どのくらいの運動量で内臓脂肪を減らせるのか？

　１日に必要なカロリーは？

▼推定エネルギー必要量（kcal/日）

年齢（歳）	男性　身体活動レベル			女性　身体活動レベル
年齢（歳）	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
１８～２９	２,３００	２,６５０	３,０５０	１,７５０	２,０５０	２,３５０
３０～４９	２,２５０	２,６５０	３,０５０	１,７００	２,０００	２,３００
５０～６９	２,０５０	２,４００	２,７５０	１,６５０	１,９５０	２,２００
７０以上	１,６００	１,８５０	２,１００	１,３５０	１,５５０	１,７５０

※　身体活動レベル	Ⅰ低　　い・・・デスクワーク等
	Ⅱやや低い・・・立ち仕事や外回りまたはⅠの人で１時間程度運動している人
	Ⅲ高　　い・・・力仕事が多い等

　さっそく！実際に数字を書いて、
「肥満シミュレーション」をしてみましょう！

① １日５０kcal余分に摂ると５年後どうなる？
② 現在は１日あたり何kcal余分に摂っている
　　のでしょう？・・・・・・２１ページ

「健康づくりは身近なことから始めましょう」は
　２１～２６ページにあります。

　必要カロリー以上に余分なカロリーを摂っていたら・・・

「食事」を見直して「工夫」をしてみましょう！・・・２２，２３ページにあります
　「食事バランスガイド」（２２ページ）を活用して、自分に合った量と内容を確認しておきましょう。「外食メニュー」のカロリーもチェックして、食事に工夫をしてみましょう！

※「食事バランスガイド」のホームページは<こちら>です。

すでに、余分なカロリーが「脂肪」となって貯まっていたら！

「脂肪」を積極的に減らすには、やっぱり「運動」！
・・・２４，２５ページ
　厚生労働省の「エクササイズガイド２００６」を活用して取り組んでみましょう！

「３ヵ月間の取り組み状況」を記録して頑張ろう！
・・・２６ページ
　体重やウエストサイズの変化は、必ず励みになります！頑張ってみましょう！

※厚生労働省「エクササイズガイド２００６」は<こちら>です。

健康管理ファイル