お知らせ

２００９年９月２６日掲載

●ちゃんと眠れていますか？

　寝床に入ってから１５分以内に眠りに落ち、夜中はグッスリ眠って、起きても一晩に１回くらい。朝は気持ちよく目覚めて、前の日の疲れがすっかり取れていれば、とてもよく眠れているといえるのですが・・・あなたは、自分の睡眠力に自信がありますか？

● よい睡眠のための、朝や日中の過ごし方 ●

同じ時刻に毎日起床しましょう
　目覚める時刻が一定すると、体内時計のリズムも上手く調整されます。
朝ごはんを食べましょう
　朝ごはんは、胃腸にある体内時計を起こしてくれます。逆に夜食は、体内時計のリズムを乱してしまうので、食べるなら軽めにしておきましょう。
昼寝は１５時前の２０～３０分
　午後２時頃にも、眠気が強くなる時間帯があります。この眠気に対して、短い時間の昼寝が効果的ですが、長い時間の昼寝は逆効果です。

≪ 健康は快適な睡眠から ≫
	「不眠を改善する７つのヒント」　（All About）　寝ることによって疲労が回復したり、ストレスが解消するのはもちろん、なんと糖尿病、高血圧、脳卒中の予防にも睡眠が大事だといわれています。

「こんな病気が疑われます」
　（All About）
　眠れなかったり、眠気が取れなかったり、毎日の健康的な生活に支障をきたしてしまうのが睡眠障害です。睡眠障害のタイプを確認した上で、各睡眠障害別の原因や予防法・治療法をみてみましょう。

★★ 新型インフルエンザにご注意ください ★★