お知らせ

２０１０年１月５日掲載

●始めよう！健康づくり①
　１日に必要なカロリーを覚えておきましょう！

　今年こそは「健康生活を！」と、お考えの方も多いのではないでしょうか？そこで、健康づくりのヒントをシリーズにしてご案内いたします。

　さっそくですが、メタボリックシンドロームの元凶は、「肥満」です。「太る＝肥満」ということは、必要カロリー以上に余分なカロリーを摂っていて、その余分が脂肪として貯まっている！ということです。

　そこで！覚えておきましょう！

　　●自分にとって必要なカロリーとはどのくらいか？
　　●１回の食事でどのくらいカロリーを摂っているのか？
　　●どのくらいの運動量で内臓脂肪を減らせるのか？

　 １日に必要なカロリーを覚えておきましょう！

▼推定エネルギー必要量（kcal/日）

年齢（歳）	男性　身体活動レベル			女性　身体活動レベル
年齢（歳）	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
１８～２９	２,３００	２,６５０	３,０５０	１,７５０	２,０５０	２,３５０
３０～４９	２,２５０	２,６５０	３,０５０	１,７００	２,０００	２,３００
５０～６９	２,０５０	２,４００	２,７５０	１,６５０	１,９５０	２,２００
７０以上	１,６００	１,８５０	２,１００	１,３５０	１,５５０	１,７５０

※　身体活動レベル	Ⅰ低　　い・・・デスクワーク等
	Ⅱやや低い・・・立ち仕事や外回りまたはⅠの人で１時間程度運動している人
	Ⅲ高　　い・・・力仕事が多い等

そこで！「健康管理ファイル」をご活用ください！

　実際に数字を書いて、
「肥満シミュレーション」をしてみましょう！

① 現在、１日あたり何kcal 余分に摂っている？
② １日５０kcal余分に摂ると５年後どうなる？

「健康づくりは身近なことから始めましょう」が、
健康管理ファイルの２１～２６ページにあります。

●もしも、必要カロリー以上に余分なカロリーを摂っていたら・・・

「食事」を見直して「工夫」をしてみましょう！・・・２２，２３ページ
　「食事バランスガイド」（２２ページ）を活用して、自分に合った量と内容を確認しておきましょう。「外食メニュー」のカロリーもチェックして、食事に工夫をしてみましょう！

※「食事バランスガイド」のホームページは<こちら>です。

●すでに、余分なカロリーが「脂肪」となって貯まっていたら！

「脂肪」を積極的に減らすには、「運動」です！・・・２４，２５ページ
　厚生労働省の「エクササイズガイド２００６」に取り組んでみましょう！

※厚生労働省「エクササイズガイド２００６」は<こちら>です。

「３ヵ月間の取り組み状況」を記録して頑張ろう！・・・２６ページ
　体重やウエストサイズの変化は必ず励みになります！頑張ってみましょう！

★★ 新型インフルエンザにご注意ください ★★

健康管理ファイル