お知らせ

２０１０年１月１２日掲載

●始めよう！健康づくり③　歩こう１日１万歩！

　私たちが１日に摂取しているエネルギーは、
消費するエネルギーよりも３００kcalほど余分であると言われています。
　その３００kcalを使い切るのに必要な運動量が、ちょうど１日１万歩に相当するのです。

ひと駅歩くなど
日頃から「歩く」ことを習慣づけましょう！

　とはいえ、ウォーキングを始めて間もない人や、開始して３ヵ月未満の初心者の方には、毎日１時間も歩く事はプレッシャーを感じて長続きしないでしょうし、膝・腰周りなど歩く時に使う筋肉がまだ十分に発達していないため、ケガの原因にもなります。
　まずは通勤ウォーキング、ひと駅歩くことから始めてみませんか！

目安は、１,０００歩＝約１０分＝約６００～７００ｍ

　１日の歩数を「ウォーキングシート」につけ、毎日の摂取カロリーと消費カロリーを比較してみましょう。「ウォーキングシート」はトップページからご利用いただけます。

　また、生活活動や運動で消費するエネルギー量なども、当組合の健康管理ファイル（P.２１～P.２６）に掲載しています。ぜひご参照ください！

どうすれば、１万歩を達成できるのか？
	１日１万歩を達成する実現可能な方法とは　（ All About ）　加齢とともに代謝が悪くなるので、基礎代謝を高めたり、維持する努力を怠ってはいけません。筋肉を増やすことで脂肪を燃焼しやすくなります。　日常的に腕立て伏せや腹筋運動をすることで鍛えることが出来ますが、忙しい中で最も手頃で効果性の高いのは「歩く」ことでしょう。

★★ 新型インフルエンザにご注意ください ★★

健康管理ファイル