お知らせ

２０１０年５月２１日掲載

●手軽に体力ＵＰ！・・・③ストレッチで柔軟性ＵＰ！

　運動や日常生活で疲労し、短くなった筋肉をストレッチング（＝ストレッチ）により伸ばしてあげることで柔軟性が向上します。
　また、凝り固まった腰や肩の筋肉の緊張を緩和させて、腰痛や肩こりの症状を改善、緩和させる効果もあります。
　関節の稼動範囲を増大させたり、血液の循環を促進させたり、心身の柔軟性向上・疲労回復に役立つのがストレッチングです。
　からだだけでなく、心ものびのびと柔軟にしてしまいましょう！気分転換にも最適です。

ストレッチの種類とポイント

スタティック・ストレッチング

　筋肉が伸びている状態でそのポーズを１０～３０秒キープする方法です。
　一般的に「ストレッチング」とは、このストレッチを指します。反動をつけずに簡単な動作で行うため、安全にストレッチの効果を得ることができます。

バリスティック・ストレッチング

　反動をつけた動作を、繰り返しリズミカルに行います。
　スポーツのウォーミングアップで行われているストレッチです。

ダイナミック・ストレッチング

　スポーツ種目の動作で行うストレッチです。
　動的柔軟性（実際のスポーツ動作で発揮できる柔軟性）を高めることができます。ストレッチする筋肉と拮抗して働く筋肉を収縮させて行います。

ＰＮＦストレッチング

　パートナーの徒手抵抗による筋力トレーニングとストレッチングを組み合わせた方法です。リハビリテーション医学の手技として、１９４０年代にアメリカの医師によって開発されました。

★ 筋肉、関節を柔軟に！ ★
	「ストレッチング」　（健康・体力づくり事業財団）　筋組織をゆっくり、静かに伸展することをストレッチングといいます。　寝たままでも、座ったままでも、立ったままでもできる手軽なストレッチングを紹介しています。

契約スポーツ施設