お知らせ

２０１０年５月２８日掲載

●手軽に体力ＵＰ！・・・④ウォーキングに出かけよう！

　ウォーキングは誰でも気軽にできる運動です。
　だからといって、日頃歩きなれていない方がいきなり１０キロコースに出かけるわけには、もちろんいきません。
　そもそも「歩き」は日常動作ですので、つい準備運動も行わずに歩きはじめたりしがちですが、それでは途中で膝が痛い、足首が痛い、腰が痛い、転倒したなどとトラブルを起こすことが多いのです。
　ウォーキングは全身運動です。ウォーミングアップ（準備体操）でしっかりと全身の筋肉の柔軟性を高め、からだを温めておきましょう。
　ウォーミングアップは怪我の防止になるばかりでなく、運動効果アップにもつながります。

　なんといってもウォーキングの特徴は、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。脂肪燃焼して美容への効果、メタボ解消、さらには骨の強化、内臓の機能向上、記憶力アップなどさまざまな効果が期待できます。
　そして、日常のストレスから来る不調も改善され気持ちも良くなります。
　まずは、いつでも休憩や中止のできるタウンウォーキングから始めて、徐々に郊外のウォーキングコースに出かけてみましょう！

■楽しくウォーキングを続けるために・・・ウォーキングシューズを履こう！
　ウォーキングシューズはウォーキングを目的として作られているので、歩行時の足への衝撃を和らげ、力が分散されるような履き心地がよく、けがの予防にもなる設計になっています。ウォーキングシューズの中から自分の足にフィットするものを選ぶと良いと思います。
　また、くるぶしが外に出るのをローカットと言います。まず始めるタウンウォーキングならば、足首が自由に動くローカットが良いと思います。

★ ウォーキングを、楽しく安全に行いましょう ★
	「ウォーミングアップの重要性を知ろう」　（All About）　ウォーキングを長く安全に継続・習慣化するためにも、準備体操を実施しましょう。特に、脚には多くの筋肉がありますので、充分に伸ばしましょう。

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