お知らせ

２０１０年７月２０日掲載

●夏バテ予防の健康術③　疲れを溜めない！

　どんなに忙しくっても、真夏でも、いつも元気な人っていますよね。
　疲れを溜めない生活習慣は、夏バテ防止にはもちろんのこと、心のメンタルケアにも大きく役立ちます。

　どのような生活習慣がよいのか、ポイントをまとめてみました。

●質のよい睡眠をとる！
　睡眠は、老廃物を処理し、疲れを解消する大切な時間です。なるべく睡眠時間は削らないようにしたいものですが、なかなか睡眠時間が取れない人、寝付けない人もいますよね。そんな時は、睡眠の「質」を高める工夫をしてみましょう。
　・入浴……入浴は副交感神経を働かせリラックスさせます。血行も良くなり疲れも解消できます。38～40℃のぬるめのお湯に15～45分程度入りましょう。
　・太陽の光を浴びる……人の体を調整している体内時計は、太陽の光を浴びることでリセットされます。朝起きたらカーテンを開け、１日１時間程度は太陽の光を浴びましょう。
　・呼吸法……寝る前に５分間、呼吸に集中する時間を作りましょう。深呼吸によって新しい酸素が取り込まれ、気分がリセットしリラックスできます。

●仕事中はマメにガス抜きをする！
　肩や首のコリは溜まる前に解消するのがコツ！
　トイレや飲み物を買いに行くときに、からだを大きく伸ばしたり屈伸をしたり、あるいは階段を昇り降りするのも、運動や気分転換になるでしょう。
●冷え対策を！
　冷えがある人は、踵を上下したり前屈して、ふくらはぎの運動をすると効果的です。また、肩こりの人は、首をゆっくり回したり、肩を上下しましょう。からだのコリは溜まる前に解消するのがコツです。

●週末はからだを動かして疲れを解消！
　仕事のときは仕事、遊ぶときは遊ぶと、メリハリをつけることが大切です。
　週末はからだを軽く動かして、普段、パソコン相手にオフィスに閉じこもりがちな人は、野外でさわやかな自然を感じましょう。
●心が出しているサインを見過ごさないように！
　日常の仕事は、やりがいを感じさせるときもあれば、プレッシャーとなって心にのしかかってくることもあります。心が疲れていると感じたら、早く帰る曜日を作ったり、現実逃避の時間を作ったりして、ちょくちょく心の休息をとりましょう。