■自分自身の行動を分析することから始めよう
　 「ちょっと一服」という言葉があるとおり、リラックス時の一服、食後の一服は至福のひととき・・・ではありましょうが、そんな自分の行動パターンを考えて、そこを変えてみることから始めましょう。
　 タバコを吸うという行動の代わりに、別の行動をはめこむようにします。たとえば、禁煙のための様々なパイプ型のグッズもありますが、こういったものは、そのタイミングに使う代替手段として活用するのがよいでしょう。
■本当においしい！と思っていますか？
　 １日に吸うタバコのうち、一体、どれぐらいが本当においしい！と思って吸っているかを考えてみてください。意外なようですが、惰性や癖、習慣で、さしておいしくもないのに吸っているタバコが結構あるものです。
■カロリーは気になるのに、タバコは気にならないの？
　 昼食は何にしようかとか、飲みすぎ食べすぎ、塩分脂肪分カロリーにも気を使っているのに、タバコを吸っているという矛盾にしっかりと向き合ってみましょう。