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暗いところで本を読むと、読みにくいために本に近づいて読んでしまい、目を必要以上に疲れさせることになります。目を酷使しないためにも出来るだけ明るい場所で読みましょう。
かといって、明るすぎても逆に目に負担をかけてしまうので注意が必要です。 |
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姿勢にも気をつけましょう。
本を読む際は肘を立てたり寝転んだりせず、正しい姿勢で椅子に深く座り、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で読みましょう。
本は目から３０〜４０cm離しましょう。
この時に、前に頭をうつむけすぎると血液が頭へスムーズに循環しなくなってしまいますので気をつけましょう。
机や椅子の高さも、からだに無理のないように調節しましょう。 |
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部屋の乾燥にも要注意です。
肌が乾燥してカサカサになるように、目も乾いてしまいます。冷暖房のかけすぎには注意しましょう。 |
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疲れたときは目を休ませましょう。
目が疲れたな・・・と感じたら、目を閉じて休ませることが必要です。眼球の筋肉を動かさないことが、目の疲労回復に効果があります。
読書の間は定期的に目を閉じる（ゆっくりまばたきをする）ようにしましょう。
定期的に遠くを見ることも効果的です。
遠くの景色、できれば樹々の緑をぼんやりと眺めましょう。目の筋肉を弛緩させ、リラックス状態にして、目の疲労回復につとめましょう。 |
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読書の後は、市販のアイパックを電子レンジなどで温めたり、冷蔵庫で冷やしたりして目にあて、目を労わってあげましょう。アイパックがない場合は小さめのタオルを水に浸し、それを温めたり冷やしたものを使うのもよいでしょう。
水蒸気で、疲れて乾燥した目も潤います。 |
