| ２０１０年１１月８日掲載 |
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●秋こそしっかり健康管理！ ②続けよう「適度な運動」
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| 一気に寒くなると、やはり筋肉が硬くなり、ギックリ腰や腰痛、肩こりになる方が多いようです。気をつけたいものです。 かといって家の中でだらだらしているだけでは、筋肉も減り、ますます冷えるからだになってします。 適度な運動とは、生活習慣病と言われる成人病の予防だけでなく、足腰の筋力が鍛えられて骨折等の予防にもなります。 将来寝たきりにならないためにも、運動は若いうちからずっと続けていきたいものです。 |
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| 続けよう！適度な運動 | ||
有酸素運動 |
ウォ－キング ・ ジョギング ・ サイクリング ・ ウォ－タ－エクササイズ（水泳含） ※水中だと、体にかかる負担が少ないので、ひざが悪い人等 には効果的です。
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| 筋力運動 | 腕立て伏せ ・ 腹筋運動 ・ トレーニングのための運動 ※無酸素運動は各部位の筋力を高めます。筋力増強は太り にくい体質に変質します。 |
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| ストレッチ体操 （柔軟体操）  |
ストレッチは筋肉をリラックスさせます。 運動前にウォ－ミングアップとして、運動の後には運動中にたまった筋肉中の乳酸（疲労の原因）を取り除いて、筋肉痛を防ぎます。
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