お知らせ

２０１１年７月２１日掲載

●夏の健康管理・・・④上手な水分補給で、暑さに強いからだに！

　節電の夏とはいえ、体調を崩してしまうほど節電していては何にもなりません。
　しかし、日頃から水分を多めにとることによって、暑さによるストレスにも強くなれるのです。
　 長くて暑い節電の夏を元気に走り切るためにも、「自分にあった水分補給」方法を身につけておきたいものですね。
　尿の色や回数を目安にしておきましょう。

■日常生活での水分補給のタイミング、量、種類は？
　 タイミングは、食事の妨げにならないようにすることが大原則で、運動の前中後、入浴前後（長く湯につかるなら入浴中も）、就寝、起床時がよいようです。
　量は、一度に多量に水分をとると、吸収が悪くなり胃の消化機能を低下させてしまいます。１回に２００ml（約コップ１杯）程度として、一気飲みではなく、時間をかけて飲むようにしましょう。
　種類は何でもかまいませんが、カロリーや、カフェインなどに注意をすれば良いでしょう。例えば、コーヒーやお茶系のものはカフェインが含まれていますので、就寝前に飲むのは避けたほうがよいでしょう。
　また、お酒類やコーヒーには脱水作用がありますので、補うようにお水もとりましょう。
　日本の水は軟水です。硬水であるヨーロッパのミネラルウォーターは、飲みすぎるとお腹をこわす場合がありますので注意しましょう。

■屋外運動（作業）での水分補給のタイミング、量、種類は？
　 タイミングは、「乾いたな」と思ったときには既に遅し、からだは脱水をしてきています。心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスは落ち始めているはずです。運動の強度がきついと感じたときや暑いと感じたときは早めに、そうでもないときはゆっくりめに水分補給をすればよいでしょう。
　発汗した量を目安にして、それに応じた水分補給をすると、運動後の疲労感が少なくなります。
　量と温度は、疲労感や発汗量を目安に、飲みやすいものを飲めば良いでしょう。涼しければ常温くらい、暑ければ冷たい方が飲みやすいでしょう。
　運動後に多量に飲むのを見かけますが、これは胃に負担がかかって吸収にも時間がかかり、逆効果になります。運動後には時間をかけて、からだにしみ込ませるように飲みましょう。
　種類は、自分にあったものなら何でもよいでしょう。
　１時間程度の短時間の運動には水だけで十分ですが、長時間にわたる運動の場合には、糖分とミネラル分を含んだもの（スポーツドリンクを半分程度に薄めたもの）か、水と一緒に食塩をほんの少しなめるとよいようです。