お知らせ

２０１１年９月２７日掲載

●Smart Life Project (スマート・ライフ・プロジェクト)　④Exercise

　「Smart Life Project」では、健康長寿大国として世界に誇れる日本を目指して、スマートな生き方をテーマに、具体的なアクションを提案します。

Smart Walk のススメ「ながらエクササイズ」

　スポーツだけが運動ではありません。
　からだを動かすことを意識すると、毎日の生活の中にも健康になるチャンスはたくさんあります。いつもの生活に「意識」をプラスして、「ながらエクササイズ」！

● 買い物しながら、ウォーキング ●

　歩くことは一番手軽に実践できる「ながらエクササイズ」です。
　まずは一日１０分多く歩く機会を増やしましょう。歩幅を大きめにサッサッと速く歩くことを意識するだけで、毎日の活動量が２５％～４０％もあがります。
　いつものお店へ遠回りの早歩き、ランチタイムはちょっと遠出、お買い物もちょっと遠出、ペットと一緒に公園早歩き、通勤途中で一駅早歩き、など。

● 通勤しながら、昇降運動 ●

　階段の昇り降りは脚の筋力アップに効果的です。通勤途中の駅やビルでは積極的に階段を利用しましょう。
　膝を高めに持ち上げて、足の裏全体で階段を蹴り、つま先からしっかりと着地することを意識すると、より効果的です。

● デスクワークしながら、ストレッチ ●

　パソコン作業などのデスクワークが続いたら、座ったままでも伸ばしやすい腕・肩・首、腰や背中のストレッチをしましょう。
　２０～３０秒、ゆっくり伸ばして筋や関節をほぐします。こまめにからだをほぐすことで血行がよくなり、気分もリフレッシュできます。

● 床拭きしながら、二の腕シェイプアップ ●

　日々の家事や週末の大掃除はエクササイズのチャンスです。からだを大きく動かすことを意識して取り組んでみましょう。
　掃除や庭仕事は立ったりしゃがんだり、手足を動かす動作を繰り返しますので、かなりの運動量になります。お家もピカピカになって、一石二鳥です。
　肩を大きく回しながら拭く動作は、肩こり解消運動にもなります。

などなど、くわしくはこちらをご覧ください
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★ Smart Life Project (スマート・ライフ・プロジェクト) ★
	健康寿命をのばしましょう。　「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう。」をスローガンに、全ての日本人が人生の最後まで元気で健康で楽しく毎日が送れることを目標に、運動、食生活、禁煙の３分野について具体的なアクションを呼びかけています。

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