お知らせ

２０１１年１０月４日掲載

●「あなたの健康、みつめる１か月」１０月は健康強調月間です
　 ①メンタルヘルス

　「健康強調月間」とは、全国の健康保険組合等が主体となって毎年１０月１日～３１日の１ヶ月間実施しているものです。
　本年度のスローガンは「あなたの健康、見つめる１か月～健康寿命をのばそう～」です。
　涼しく過ごしやすくなりました。長袖に衣替えと同時に、あなたの健康をみつめてみましょう！

　２０１１年のスローガンは、「あなたの健康、見つめる１か月」です。
①メンタルヘルス・・・上手にストレス発散、ひとりで悩まず相談

ストレス発散法の基本は、「レスト」「レクリエーション」「リラクゼーション」の３つの「Ｒ」です。

■レスト（Rest）
　１日中デスク前に座ってパソコンの画面を眺めているデスクワーカーは、１時間～1時間半に１回は休憩をとるようにしましょう。
　疲れがたまる前に、意識的に休憩、休息をとることが大切です。根をつめて仕事に集中しすぎると、いずれ緊張の糸が切れて疲労を強く感じてしまいます。
　疲れを感じ始める少し前に、席を立って少し歩いてみたり、コーヒーを飲むなどのちょっとした休憩を入れましょう。

■レクリエーション（Recreation）
　ストレスを発散させる趣味を持ちましょう。何か好きなことに打ち込み、日々のストレスから意識をそらすことによって、精神的疲労から一時的とはいえ開放されることが大切です。
　何も激しいことをするとは限りません。茶道や太極拳で心を研ぎ澄ますのもいいかもしれません。１週間に１回１時間程度でも、自分の好きなことに思いきり時間を使うレクリエーションタイムを取り入れましょう。
　日常とは違う場所で行う趣味やスポーツ、行楽などを楽しむと、解放感も得られて効果的です。

■リラクゼーション（Relaxation）
　呼吸を落ち着かせたり、筋肉の緊張を解くことなどにより、精神を安定させるリラクゼーションを取り入れましょう。
　自律神経のバランスを整える「自律訓練法」、腹式呼吸でカラダにたっぷりと酸素を取り入れる「呼吸法」、筋肉の緊張させた後に緩めることによって精神的な緊張を解く「筋弛緩法」などがあります。
　お風呂にゆっくりつかったり、ヨガやストレッチをするなど、自宅でできることでも、十分リラクゼーションになります。

■ひとりで悩まず、まず相談しましょう！
　誰かに話すだけで、スッキリすることもあります。自分では思いつかなかった解決法がみつかるかもしれません。とにかく誰かにしゃべってみましょう。
　話す相手がみつからないときは、「メンタルヘルス相談」をご利用ください。

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