| ● 準備をしてからスタート！ |
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禁煙する動機をはっきりさせましょう。（健康のため、小遣いの節約のほか、奥様のご懐妊など愛する家族のためにというのも原動力になりますね！） |
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あまり忙しくなく、仕事でお酒を飲む機会がない時期を選びましょう。 |
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灰皿やライターを捨て、本数を減らさずきっぱりやめることにしましょう。 |
| ● 周囲の人に禁煙宣言して、協力してもらいましょう！ |
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家族や友人、同僚などに禁煙宣言をし、禁煙仲間や禁煙した“先輩”を見つけましょう。 |
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食後の一服、目覚めの一服とタバコが習慣になっている場合、吸いたくなったタイミングでお茶を飲むなど別の行動をくせづけましょう。そのとき、家族など一緒にいる人にも協力してもらいましょう。 |
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吸いそうになったら、周りにストップをかけてもらいましょう。 |
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コーヒーやアルコールには利尿作用があり、ニコチンと反対の働きをするため、コーヒーやアルコールを飲むときはタバコがほしくなる、といわれます。禁煙を始めて３週間程度は、コーヒーやアルコールを控えたいところです。
また、周りの人が吸うと吸いたくなりやすいので、飲み屋や喫茶店に行くのを控えましょう。周囲に禁煙宣言をしていると、同僚や友人にも協力してもらいやすいですね。 |
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くじけそうになったら、禁煙した“先輩”にどうやって乗り越えたかを聞き、禁煙仲間と情報交換しましょう。 |
