お知らせ

２０１２年５月２０日掲載

●食事・運動・入浴で、夏バテしないからだをつくろう！

夏バテや熱中症予防対策には、今のうちから暑熱順化、つまり暑さに慣れておくことが大事です。

汗腺は、体温調節で重要な役割を果たしており、使わないと機能が低下し数も減ってしまいます。

そこで、夏本番の前にしておきたいのが汗腺のトレーニングです！　トレーニングといっても、食事、運動、入浴と、日常生活のなかでできるものです。

今からはじめて、夏に向けて暑さに耐えられるからだをつくりましょう！

●３週間続けてみよう！　汗腺トレーニング●

●食事や飲み物

熱い飲食物をとると、汗をかく分、一時的に体温が上がりますが、持続的に汗をかいた結果として体温を下げます。ただし、汗をかき慣れていない人が急に行なうと、熱がこもってしまうので要注意です。

夏本番を迎えるまでに、熱い飲食物に徐々に慣れておきましょう。チゲなど鍋ものを食べるのもおすすめです。野菜もたくさんとれて、健康には一石二鳥！

●有酸素運動

１日２０分程度、ウォーキングなどじわっと汗をかくくらいの有酸素運動をしましょう。メタボの防止にも♪

●入浴
１.高温手足浴
足や腕は汗腺機能が衰えやすいので、４３～４４℃のやや熱めのお湯にひざから下とひじから先を１５分ほど浸します。
２.微温浴
次に、３６℃くらいのぬるめになるまで水を足し、半身浴をすると、からだが芯から温まって汗をじっくりかけます。
３.汗の乾燥
お風呂上がりに急激に体温を下げるのはＮＧ！　うちわなど自然の風で汗を蒸発させて、気化熱で体温を下げます。ゆっくり休み、水分補給も忘れずに。

◆　花粉対策できていますか？　◆

★ トップページから「花粉最新情報」がご覧いただけます ★

「花粉観測システム（はなこさん）」では、最新情報を提供しています。