汗腺は体温調節で重要な役割を果たしています。使わないと機能が低下し数も減ってしまうので、汗をかく「汗腺トレーニング」をしましょう。

水分補給も忘れずに！

ウォーキングなど、じんわり汗をかくくらいの有酸素運動をしましょう。雨の日でも、スポーツクラブ等の施設を利用したり、家でテレビを見ながら「踏み台昇降」をしたり、工夫しだいで運動できますよ。

冷たい飲み物や食べ物ばかりだと、からだを冷やしてしまいます。熱いものをなるべく食べて、汗をかくようにしましょう。カレーなどスパイスのきいたメニューや、ネギ、ショウガなどからだを温めるといわれる食材を使うのもおすすめです。

シャワーですませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。お風呂上がりは、エアコンで急にからだを冷やしてしまうと体温が下がりにくくなってしまうので、うちわくらいの風で汗を蒸発させましょう。

十分な睡眠は疲労回復にかかせません。体温が下がるときに眠気がおこりやすいので、寝る前に、ストレッチなどの軽い運動や入浴などでからだを温めるとよいでしょう。

からだには、汗をかき、それが気化（蒸発）するときに熱が奪われることで体温が下がるしくみがあります。湿度が高いと汗をかいても気化しにくく、からだを冷やす効率が悪くなってしまいます。

日本の夏は高温多湿です。湿度をコントロールして、汗による体温調節のはたらきを上げ、また、じとじとせず快適に過ごしたいものです。

エアコンは、無理に控えてからだの具合を悪くしないように、節電を心がけつつ適宜利用しましょう。

同じ温度でも、湿度とのバランスしだいで快適にも不快にも感じます。「除湿（ドライ）」「冷房」など、機能や設定はエアコンによって異なるので、説明書等をよく読んで使いましょう。