夕食後は消化で胃腸が活発にはたらくため、眠りにつきにくくなります。夕食はなるべく、就寝３時間前までにとりましょう。とくに肉類や油を使った料理は消化に時間がかかるので、早めの時間に。

人は体温が下がる時に強い眠気を感じるといいます。

寝る１時間前に３８〜３９度くらいのぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、ストレッチをしたり、一時的に体温を上げると、末梢神経が拡張して熱が逃げやすくなり、体温を下げるのに役立ちます。また、心身ともにリラックスするのも利点です。

ただし熱すぎるお湯やハードな運動は、目がさえてしまうのでＮＧ。

体温を下げて寝つきをよくするため、寝る前にエアコンを２６〜２８℃程度に設定し、約３時間後に切れるようにタイマーをセットします。つけっぱなしは、からだを冷やし過ぎてしまうので気を付けましょう。

また、湿度が低いと涼しく感じられ、高いと汗が蒸発されず体温が下がらないため、６０％を目安に調整するとよいでしょう。寝ている間は新陳代謝が活発なので、パジャマは吸湿性のよい素材を選んで。

パソコンやテレビなどの強い光は脳を刺激し、神経を興奮させるので、寝る直前に見るのは避けましょう。

寝る前にアルコールの力を借りる「寝酒」は、眠りが浅くなったり、のどが渇いて夜中に目覚める原因になったりと、睡眠の質を低下させるおそれがあるのでやめましょう。

また、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物も控えましょう。飲むならホットミルクや、カフェインを含まない温かいお茶などを。