喫煙の健康被害というと、「がん」を連想される方が多いでしょう。

日本において、がんの部位別に患者数を見ると、胃、大腸に次いで肺がんは３位です。

ところが、死亡が最も多いがんとされるのが肺がんであり、タバコを原因とする肺がんは、男性で７０％といわれます。さらに、タバコは喉のがんや胃がんなど、ほかにも悪影響を及ぼしてしまうそうです。

喫煙者は、非喫煙者と比べて、心筋梗塞・狭心症などの虚血性心疾患になるリスクが３倍高い、１．４倍糖尿病になりやすいといわれます。

ほか、女性の喫煙は、月経不順や不妊の原因になり、非喫煙者に比べて早産や自然流産が１．２〜１．８倍増えると指摘されています。

禁煙すると、上記に挙げたような健康を害するリスクが減り、タバコ代が浮いて、ほかの趣味や食事、ファッションなどにお金を使うことができます。

また、タバコで紛らしていたストレスを、からだを動かして解消できれば、なお健康に近づきます！

お酒は、それ自体にエネルギーがあるうえ、食欲を増す作用があるので、ついつい食べ過ぎてしまいます。それがエネルギーの過剰摂取になり、メタボにつながってしまいます。
●飲酒習慣のある人は、ない人に比べて１日のエネルギー摂取量が多い
●毎日飲酒する人は、そうでない人より内臓脂肪量が多い
●ある程度の量のアルコールを摂取しつづけると中性脂肪が増え、高中性脂肪や脂肪肝になる
●１日平均３合以上飲む人は、時々飲む人に比べて１．６倍脳卒中になりやすい
といったことがいわれています。

お酒の適量の目安は、アルコール量で１日２０グラムです。
●ビール…中ビン１本
●日本酒…１合
●ワイン…グラス２杯
●ウイスキー…シングル２杯

ちなみに、ビール中ビン１本（５００ミリリットル）のエネルギー量は、ごはんに換算するとおよそ１杯（１２０グラム）となります。「お酒を飲むときは、ごはんものを食べない」としても、アルコールでエネルギーをとっていることがわかりますね。

毎日の飲酒が習慣になっている人は、「休肝日」を決めて飲まない日をつくりましょう。週２日、できるだけ続けてとるのがよいとされます（たとえば宴会の翌日と翌々日など）。総飲酒量を減らし、肝臓に負担をかけないためにも取り組んでみましょう。
　 ※休肝日があるからといって、ほかの日にたくさん飲まないように！