お知らせ

２０１２年１１月１５日掲載

●始めませんか？ストレッチ習慣 … ③腰痛

腰痛で悩んでいる、という声をよく聞きます。日本人の約８割が、生涯に一度は経験するのだそうです。症状がひどくなると日常生活にも支障をきたす腰痛。ストレッチで筋肉をほぐし、血行を良くし、痛みの軽減や予防に努めましょう。

ストレッチ習慣③
ストレッチで腰痛解消！

腰痛が起こる主な原因として、生活習慣・疲労・運動不足などがあげられます。たとえば、椅子に座ったままの姿勢で長時間仕事をしていると、腰の筋肉が硬くなり、筋力が低下、腰の骨に力がかかりすぎて障害が発生し、痛みが起こる原因となります。

腰痛を防ぐ姿勢

腰痛の予防・防止、改善には、正しい姿勢をとることが基本です。歩きかた、座りかた、立ちかたなど、日頃から腰に負担をかけない正しい姿勢を心がけましょう。

●歩きかた●	●座りかた●
・あごを引いて、正面を見て、肩の力を抜く・歩幅を大きくし、足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴るように	・頭を後ろに引き、腰をしっかり反らせてから、反りを少し戻したくらいの状態を保つ・長時間の猫背姿勢は、とらないように

■ストレッチには腰痛の改善だけでなく、予防の効果も！

よくない姿勢や動作によっておこっている腰痛は、体を伸ばしたり、曲げたり、ひねったりすることで痛みが軽くなります。仕事の合間にできるもの、自宅でじっくりとできるものなど、さまざまなストレッチがあります。

腰痛の改善や予防を兼ねて、無理をせず、自分に合ったストレッチを、自分のペースで継続することが大切です。

自宅で気軽にできるストレッチ

テレビを見ながらや、寝る前にベッドの上など、短時間でもいいので毎日続けましょう。

背筋を伸ばすストレッチ
１．あお向けになって、お腹に力を入れ、　両手で両ひざを思い切り抱え込み、約1分保ちます。
２．息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばします。

★ こちらもご覧ください★

プロのインストラクターによる、腰痛予防ストレッチが
写真付きで具体的に解説されています。

腰痛予防ストレッチのススメ

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