お知らせ

２０１３年１月２２日掲載

●冬こそ、運動習慣を！！

室内で過ごすことが多くなる冬は、運動不足になりがちな季節です。ついうっかりすると、メタボ予備軍にもなりかねません。

運動は長く続けるほど効果がよく現れます。冬を元気に過ごすためにも、好きな運動や興味のあるものをみつけて、楽しく続けることから始めてみましょう。

◆長続きのコツ
・いつでもどこでもできる
・ひとりでもできる
・小さなことから始める
・お金がかからない運動にする
・自分の体力に合わせる

室内でできる有酸素運動

脂肪を燃やす有酸素運動はメタボ解消に効果的な運動の１つです。「テレビを見ながら」でも「音楽を聴きながら」でもできるので、寒い冬でも室内で気軽に運動ができます。
１．スクワットハードなトレーニングのイメージが強いスクワットですが、ゆったりとしたペースで負荷をかけずに行なえば、有酸素運動としての効果もあります。呼吸が乱れて少し苦しく感じたら、ペースを落としながら行うのがポイントです。
２．踏み台昇降適当な台がなければ、自宅の階段などでも手軽にできる有酸素運動です。３．ヨガ・ピラティス室内のちょっとしたスペースがあればできます。初心者の方は、専門の本を参考にしたり、経験者の方から教えてもらってから始めるとよいでしょう。

寒さに負けずにウォーキング

有酸素運動の代表的な運動といえば、やはりウォーキング。歩き始めて１５分位から脂肪が燃え始め、内臓や血液中の脂肪分を減らすことができるので、健康維持だけでなく、ダイエットにもつながります。

＜心臓を鍛える＞
全身の筋肉の３分の２は足に集中しています。この筋肉を使うことで筋肉中の血液をスムーズに循環させることができるのです。血液をスムーズに循環させて心臓を鍛えることは、万病の予防にもなります。

冬のウォーキングの注意点

●防寒対策…外気温の低いこの季節は、暖かい部屋から急に外に出ると、血圧が急激に上がってしまうため危険です。外に出るときは温かい服装で出て、歩いているうちに暑くなったら脱ぎ着できるものにしましょう。
●準備運動…冬は血の流れが悪く、筋肉が硬くなっているので、歩く前には十分なストレッチや準備運動をしましょう。

ウォーキングを毎日の習慣に！

１日の歩数を「ウォーキングシート」につけ、毎日の運動習慣の励みとしてご活用ください。トップページからもご利用いただけます。

★ こちらもご覧ください★

「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、
「適度な運動」「適切な食事」「禁煙」
の３つの具体的なアクションの呼びかけを行っています。

◆◆ インフルエンザ・ノロウイルスにご注意ください ◆◆

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