お知らせ

２０１３年２月８日掲載

●③春に向けて…さよなら！メタボ！

まだまだ寒く冷える日が続きますが、あと20日もすればもう３月。

冬の食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足による正月太りが解消しないまま、ダラダラ過ごしていませんか？

春はもうすぐ。薄着に備え、カラダをしっかり引き締めなくては。

さあ、コートと一緒に、その分厚い脂肪も脱ぎ捨てて、メタボとさよならしましょう！

肥満対策は、食事と運動の両面からバランスよく

メタボの診断基準の１つに腹囲男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上というものがあります。肥満度の目安「腹囲」を減らすには、運動と食事のバランスが大切。定期的な運動と食生活の改善で、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やすことが肥満対策・メタボ解消の基本です。

	で摂取エネルギーを減らす
たとえば…メニューを見直す　※ｋｃａｌはめやす

炒飯７００ｋｃａｌ	→	親子丼５００ｋｃａｌ	－２００ｋｃａｌ

鶏のからあげ４００ｋｃａｌ	→	焼き鳥２５０ｋｃａｌ	－１５０ｋｃａｌ

野菜サラダ１３０ｋｃａｌ	→	青菜のおひたし３０ｋｃａｌ	－１００ｋｃａｌ

	で消費エネルギーを増やす
運動を習慣化して…筋肉をキープ（６０ｋｇの人の場合。安静時のエネルギー量を引いたもの）

●速めのウォーキング
●ランニング
●水泳
●テニス（シングル）

４０分
１５分
２０分
２０分

→　１２０ｋｃａｌ
→　１１０ｋｃａｌ
→　１５０ｋｃａｌ
→　１２５ｋｃａｌ

「ウォーキング」を毎日の習慣に！
１日の歩数を「ウォーキングシート」につけ、毎日の運動習慣の励みとして
ご活用ください。「ウォーキングシート」はトップページからご利用いただけます。

●　花粉対策は万全ですか？　●

　今年の花粉は例年よりも飛散量が多いと予測されています。ピークが来る前に早めの対策をし、花粉を乗り切りましょう！

★　トップページから「花粉情報」がご覧いただけます　★
くわしくはこちら…　

● メタボの薬代も花粉症の薬代も、ジェネリック医薬品で減らせます！！ ●

メタボリック症候群や花粉症の場合、年間の削減額は大きなものとなります。医師や薬剤師とよく相談し、切り替えられるものがあれば、ジェネリック医薬品に切り替えて薬代を節約しましょう。

どれだけ節約できるの？
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◆◆ インフルエンザ・ノロウイルスにご注意ください ◆◆

ジェネリック医薬品差額通知

　

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