気分の落ち込みの原因を、日記などで書き出し、「自分の外」に出してしまいましょう。おしゃべりも、落ち込みの原因を「口から外に出す」のでよいでしょう。

落ち込んで、何もする気がしないと、身の回りが乱雑になりがちですが、整理整頓・そうじをすると心までサッパリ。仕事もスムーズに進み、これもリフレッシュを後押ししてくれます。

夕食後にストレッチなどで軽く体を動かし、入浴では湯船にゆったりつかるようにすると、よい睡眠に結び付きます。

ウォーキングでも、スクワットなどの軽い筋トレでも、うつ病の改善効果があります。気分が落ち込むときには、気晴らしに体を動かしてみましょう。デスクワークや立ち仕事が多ければウォーキング、よく出歩く人なら、上半身もよく使うラジオ体操など、「普段使わない部位をよく使う軽い運動」でリフレッシュしましょう。