２０１３年５月１０日更新
●夏にむけて締まったボディーを！ウォーキングのススメ
さわやかな風が心地良い季節となりました。これからやってくる夏本番に向けて、引き締まったからだをつくるために、「ウォーキング」をはじめてみませんか。
ウォーキングは立派な有酸素運動です。 有酸素運動を行うと、血液中に酸素が取り込まれ、
脂肪が効率的に燃焼されるほか、
筋力の強化／骨粗しょう症の予防／ストレス解消／脳の活性化などの効果が期待できます。
効果的なウォーキングで、運動量を上げよう
せっかく歩くのであれば、普段通り歩くのではなく、「運動としてのウォーキング」を心がけてみてはいかがでしょうか。以下のポイントを意識することで、のんびり散歩したときよりも、運動量を増やすことができます。
◆まっすぐ前を見て上から吊られるイメージで、自然に背筋を伸ばす
◆歩くテンポに合わせ、ほどよく腕を振る
◆脚を出すときに、腰も一緒に出すつもりで歩く
◆「かかとで着地し、つま先で蹴る」を意識して、膝を伸ばして
かかとから着地し、つま先（足指）で地面をつかむようなイメージでしっかり蹴る
◆歩幅を普段より半足分大きく開く
時間がないときは、日常の「歩く時間」を運動に
ウォーキングの時間を取れない人は、通勤など、日常生活のなかで歩く時間を運動の時間にしてみませんか。歩き方を意識したり、ひと駅、バス停ひとつ前で降りて歩いたりするだけでも、今までよりも運動量を増やすことができます。
注意！
・ 運動としてのウォーキングをすると、足に体重がかかり負荷も大きくなります。ケガをしないように靴を選びましょう。ウォーキング専用のシューズがおすすめです。
・ 今の季節は紫外線も強力です。日焼け止めを塗ることや帽子の着用など、対策は忘れずにしましょう。
・ 熱中症予防のため、水分をこまめにとりましょう。
ウォーキングを、毎日の習慣に！
１日の歩数を「ウォーキングシート」につけ、毎日の運動習慣の励みとしてご活用ください。 「ウォーキングシート」はトップページからご利用いただけます。
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