●元気とキレイの秘訣は、規則正しい食生活

　１日３食、規則正しく食べることで、摂取栄養素のバランスをとり、１日の生活リズムもつくることができます。昼間の活動に合わせて、朝食と昼食を充実させ、夕食は軽めに、午後９時までには終わらせるとよいでしょう。

　忙しい朝も手軽に朝食

　忙しく、ついつい朝食がおろそかになってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。朝食のエネルギーは１日の活動源となりますので、きちんと食べたいものです。

＜ひと工夫で「お手軽朝食」＞

●外で朝カフェ
　通勤途中で立ち寄れる、喫茶店、カフェ、ファストフード店などのモーニングセットを利用してみてはいかがでしょうか。時間とエネルギーの余裕が、あなたの１日をすてきな１日にしてくれるかもしれません。

●デスクで朝食
　通勤途中に買い、始業前に会社のデスクで朝食を。牛乳や野菜ジュース、サラダ、サンドイッチ、おにぎりなどでヘルシーな組み合わせもできます。

●ロスタイムなしのおにぎり朝食
　日本が誇る究極のファストフード・ おにぎり。朝食前夜に作っておけば、支度をしながらでも頬張れますし、中の具などを工夫すれば、いろいろな味を楽しめます。

　夕食が遅くなるときは、「ミニ夕食」を

　夕食をたっぷり食べてしまうと、その後はほとんど体を動かさないため、摂取したエネルギーの多くが中性脂肪としておなか周りにたまってしまいます。さらに、夕食が遅くなれば、その分昼食との時間が空いてしまうため、体が次に入ってくるエネルギーを蓄えやすくなってしまいます。

　遅い時間の「どか食い」予防に、夕食が午後９時以降になるようなときには、夕方６時ごろに２００ｋｃａｌ程度の「ミニ夕食」をとり、夕食を軽めにするのがおすすめです。