●女性のための「月経痛緩和」
　（１）痛みの原因、冷えを改善

　今月は 「月経痛緩和のための、効果的なアプローチ」 について考えていきます。

　多くの女性が経験する月経の悩み。なかでも多いのが月経痛（生理痛）です。
　症状は人により、「なんとなく腰がだるい」という程度から「痛みが強くて寝込んでしまう」という程度までそれぞれですが、つらい痛みはがまんせず、自分に合った改善方法を見つけて、乗り切っていきたいものです。

　月経痛の原因の一つが からだの「冷え」です。冷えは日常生活の中で改善できます。職場の冷房などにより体が冷えやすいこれからの季節、からだを冷やしすぎないよう気をつけましょう。

すぐに始められる！冷えないからだをつくる習慣

●朝起きたらまず白湯を
　起床直後に温かい白湯（さゆ）を飲むと代謝が上がり、からだが温まります。コーヒーやお茶などは、カフェインが交感神経を刺激し血管を収縮させるので、何も含まれていない白湯のほうが、からだを温めるのにはおすすめです。

●服装で上手に保温
　冷房の効果で屋内外の気温差がつらいこの時期は、重ね着で乗り切りましょう。脱ぎ着しやすいカーディガンや、下半身を冷えから守るひざ掛けなどを常備しておけば安心です。

●ぬるめの風呂にゆっくりつかる
　浴槽につかるとからだが芯から温まります。理想のお湯の温度は３８～３９度（冬は３８～４０度）で、最低１０分以上、できれば３０分ほどつかると効果的です。熱いお湯は温まった気がしても、冷めるのも速いので、冷えを防ぐにはぬるめのお湯がおすすめです。

　冷えを改善するには体温を上げることが大事です。そのために、毎日体温を測り、記録して、自分の体温を知りましょう。測定は朝、目が覚めたとき、ふとんの中で、わきの下や口など同じ条件で測ります。目標は、３６度台後半です！

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