２０１３年６月１４日更新
●女性のための「月経痛緩和」
（３）積極的にとりたい食材
今月は 「月経痛緩和のための、効果的なアプローチ」 について考えていきます。
今回は、月経痛などの不調の改善に効く、食材やその効果をご紹介します。
食材のなかには、からだを温める効果や、ホルモンバランスを整える効果をもつものがあり、つらい症状の緩和に役立ちます。身近ですぐに試せる食材ばかりですので、さっそく食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
食材や調理法を選んでからだを温める
食材や調理法の選び方によって、月経痛の原因の一つ、からだの「冷え」を改善することができます。食材にはからだを温める効果、冷やす効果をもつものがありますので、食材を選ぶ際に、意識してからだを温める食材を選ぶことをおすすめします。
色の濃いもの、寒い地域でとれるもの、地下に根がのびていく野菜の多くが、からだを温める食材、反対に、南の国や夏にとれるものの多くが、からだを冷やす食材といわれています。
からだを温める食材
■たまねぎ ■かぼちゃ ■にんじん ■こまつな ■長ねぎ
■まぐろ ■ぶり ■さけ ■鶏肉
■黒砂糖 ■黒豆 ■黒ごま ■にんにく ■しょうが ■赤唐辛子
■日本酒 ■酢
からだを冷やす食材
■トマト ■きゅうり ■レタス ■ほうれんそう ■みかん
■馬肉 ■あさり
■小麦 ■バター ■コーヒー
【ポイント】温めメニューで食べましょう
温める食材を使っても、冷たい料理や、冷えた状態で食べるとからだは冷えてしまいます。
反対に、からだを冷やす食材でも、加熱調理したり、しょうがやにんにくなど、からだを温める食材とあわせて調理することで、温めメニューになりますので、体調に合わせて調理方法を工夫してみるとよいでしょう。
健康・美容に！大豆は女性の味方
大豆は、女性にうれしい効用のある食材です。大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た作用をもつ成分で、女性のホルモンバランスを整えるのに役立ちます。月経痛や更年期障害の改善、乳がん予防にも効果があることがわかっています。
イソフラボンはほかにも、骨粗しょう症の予防やきれいな肌、髪、爪をつくるのにも役立ちます。健康だけでなくキレイのためにも、積極的にとりたい栄養です。
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