２０１３年６月２１日更新
●女性のための「月経痛緩和」
（４）適度な運動で、痛みの緩和＆気分転換！
今月は 「月経痛緩和のための、効果的なアプローチ」 について考えていきます。
月経痛のひどい人は全身の血液循環、特に骨盤内の血行がよくない場合が多いようです。血液循環をよくし、つらい痛みをやわらげるために、ストレッチなどの簡単な運動をすることをおすすめします。
運動は憂うつなときの気晴らしにもなりますので、無理なく、気持ちよくできるものから実践してみることをおすすめします。
ストレッチで股関節をほぐす
お腹ポッコリ解消！便秘すっきり股関節ストレッチ
（All Aboutへリンクします）
股関節をほぐすことにより、血液循環がよくなり、卵巣の機能を正常にしたり、月経痛や月経不順を改善する効果が期待できます。このほかに、便秘解消、ダイエット効果も期待できますので、試してみてはいかがでしょうか。
※体調の悪いときは運動を休みながら、無理のない範囲で行ないましょう。
日頃から筋肉を増やす心がけを
筋肉は、安静時でもからだのなかで熱をつくるはたらきをしています。日頃から筋トレなどで筋肉を増やすよう心がけるのも、月経痛の原因となるからだの冷えを防ぐことにつながります。
ストレッチのほかにもヨガ、ラジオ体操、ウォーキングなど、まずは軽いものから運動を習慣づけるとよいでしょう。
ウォーキングを、毎日の習慣に！
１日の歩数を「ウォーキングシート」につけてみませんか？履歴が目に見えると、毎日の運動習慣の励みになります。
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