●暑さ対策にも！夏は健康習慣の見直しを

　もうしばらく先になりますが、梅雨が明けると、本格的な夏が始まります。毎年夏バテなど不調に悩まされているみなさん、対策はできていますか？

　夏バテなどの不調を予防するには、こまめな水分補給はもちろん、適度な運動を継続的に行うことが効果的です。今年の夏を元気に乗り切るためにも、習慣づけることを心がけてみませんか。

暑い夏の基本！上手な水分補給を

　夏は発汗量が増えることにより、体内の水分が不足しがちです。水分不足は熱中症などにつながる恐れもありますので、上手な水分補給を心がけましょう。

【ポイント】

（１）のどが渇いていなくても定期的に
　通常の生活のなかでも人間は毎日１～２リットルもの汗をかいています。のどが渇いていなくても、定期的に水分を補給しましょう。とくに高齢者はのどの渇きを感じにくいので、３０分に１回などタイミングを決めてこまめに水分を補給しましょう。

（２）運動する３０分前に水を飲もう
　汗をかいてから水分をとっても、からだが小腸から水分を吸収するまでには３０分ほどのタイムラグがあります。汗をかく前から少しずつ水分補給を始めましょう。理想は運動を始める３０分前から。

（３）大量に汗をかいたらナトリウムの補給も
　大量に汗をかくと、汗と一緒にナトリウムも消失してしまうため、真水だけで水分補給をすると、血液中のナトリウムの濃度がさらに低下し、こむら返りなどをおこすことがあります。スポーツドリンクや、塩水（水１リットルに塩ひとつまみ程度）などで水分補給をしましょう。