●熱中症、梅雨明けは特に注意

熱中症、こんなときは要注意！

熱中症対策を毎日の習慣に

　水分補給はこまめに、少しずつ

　体内に水分がいきわたるには３０分ほどかかります。のどが渇く前に、少しずつ水分をとることを心がけましょう。また、汗をかいたら、塩分も一緒に補給しましょう。
【ポイント】外出時、いつでもどこでも水分・塩分を補給できるように、飲み物や塩入りの飴などの塩分を携帯しておくと安心です。

　汗をかけるからだづくり

　汗をかくと体温調節が行われるため、暑さに強く、熱中症にもかかりにくくなります。ウォーキングやストレッチなど、適度に汗をかく運動を習慣にしましょう。ぬるめのお湯に２０分程度ゆっくりとつかる半身浴も汗をかきやすく、おすすめです。
【注意！】無理な運動やきつい負担をかけることは禁物です。暑さや疲れを感じたら、早めに涼しい場所で休憩しましょう。

　生活リズムや環境を整える

　バランスよく食べること、十分な睡眠も自律神経の働きを高め、熱中症予防につながります。
【ポイント】栄養補給には旬の夏野菜がおすすめ。みずみずしくて食欲のないときでも食べやすく、ビタミンや、体内の水分バランスを整えるカリウムが豊富です。

　熱中症予防情報をこまめにチェック

　「暑さ指数（WBGT）」とは、気温と湿度と輻射熱（ふくしゃねつ）を組み合わせた指標で、数値が高い時ほど熱中症の危険が高まります。この「暑さ指数（WBGT）」や「高温注意情報」などをこまめにチェックし、予防に役立てましょう。下のリンクをご活用ください。