●熱中症対策の基本、水分補給のコツ

熱中症を防ぐ水分補給のコツ

●タイミングを決めて、こまめに

　喉の渇きを感じた時点で、体内の水分はかなり減少しており、これ以上減少すると体調不良を感じる人が多いといわれています。３０分に１回などタイミングを決め、定期的に・こまめに水分を補給しましょう。

●運動する３０分前に

　からだが小腸から水分を吸収するまでにタイムラグがあるため、運動する３０分前に水分補給するのが理想です。汗をかく前から、少しずつ水分補給を始めましょう。

●汗をかいたら、塩分も一緒に

　大量に汗をかくと、汗と一緒に体内の塩分も流失してしまいます。その後に水分だけを補給すると、血液中のナトリウムの濃度がさらに低下し、こむら返りなどをおこすことがあります。スポーツドリンクや、塩水などで塩分も一緒に補給しましょう。

状況に応じた飲み物で水分補給を

　日頃口にする飲み物のなかには、熱中症の予防対策には適していなかったり、過剰摂取を避けたいものもあります。状況に応じた水分補給を心がけましょう。

コーヒー・お茶
　コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインには利尿作用があるため、熱中症が気になるときはノンカフェイン、カフェインレスのものを選ぶとよいでしょう。

スポーツドリンク
運動中、汗と一緒に失われた塩分を補給するのには適していますが、エネルギー補給のために糖分が多いものもありますので、日頃から摂り過ぎると、夏太りの原因ともなってしまいます。

アルコール
　暑い日のつめたいビールを楽しみにしている方も多いと思いますが、アルコールには利尿作用があり、逆に脱水症状を招くことがありますので注意しましょう。