●もうすぐ秋。「夏バテ」にさよなら！

夏バテ解消に役立つ、疲労回復メニュー

　ゆったりと湯船に浸かる

　ついシャワーだけで済ませがちですが、ぜひ湯船に浸かって体を温めましょう。ぬるめのお湯で入浴するのがコツです。お風呂上りにエアコンにあたると、せっかく温まった体を急激に冷やしてしまうので、うちわであおぐなどして、自然に汗を蒸発させるようにしましょう。

　じっくりと有酸素運動

　夏バテによる体温調節の乱れを、運動して汗をかくことで調整しましょう。無理やり体を動かすのではなく、１日２０分程度のウォーキングや、家でテレビを見ながらの踏み台昇降運動など、気軽にできそうなものを続けてみてください。体力づくりや、メタボの防止にも効果的。

　しっかりと食事をとる

　冷たい飲み物や食べ物を口にしたい気分ですが、そればかりでは体を冷やしてしまいます。カレーなどのスパイスの効いた料理や、ネギ、ショウガなど体を温める作用のある食材を、食事に取り入れてみてはいかがでしょう。お酢を使った料理も、疲労回復にオススメです。

　たっぷりと睡眠をとる

　その日の疲れはその日のうちに、しっかりと睡眠をとって解消しましょう。夜、軽いストレッチや入浴などで体を温めてから就寝すると、寝つきが良くなります。翌朝は毎日同じ時間に起きるようにして、生活習慣のリズムを少しずつ整えていきましょう。