２０１３年９月２日更新
●レッツ エクササイズ！ ①運動を習慣にするコツは？
「運動しなくちゃ……」と思ってはいても、重い腰を上げるまでには、時間がかかってしまうもの。でも、そうやって先延ばしにしていては、そのうち腰どころか体重が重くなってしまうかもしれませんよ？
さあ、夏の暑さでのびきった体をシャキッとさせて、運動習慣を始めましょう！
☆ 運動は続けることが大事！ ☆
簡単な体操でも、短時間の運動でもかまいません。できることから始めて、コツコツと続けて習慣にしましょう。
●そうは言っても運動が苦手、という方は……
いくら健康のためとはいえ、運動の苦手な人がいきなりジョギングのようなハードな運動に挑戦する必要はありません。自分に合わないことを無理に始めてみても、「三日坊主で終わってしまった！」というパターンに陥りがち。通勤手段を自転車に変える、一駅手前で降りて歩く、なるべく階段を使うようにする……といったことでも、毎日の運動になります。
●忙しくて運動する時間がない、という方は……
いざまとまった時間ができても、その時にやる気が起きなくては、なかなか実行に移せませんよね。それよりは、上記のように通勤や移動時間を利用したり、仕事や家事の合間、テレビを見ながらなど、ちょっとした空き時間や、何かをするついでに体を動かすようにするのはいかがでしょう。そうして何となく続けていくのがポイントです。
☆ まずは期間限定で始めてみよう ☆
最初は試しに一週間、その次は二週間……と、期間を設けながらチャレンジしてみましょう。一つの期間をクリアできれば達成感が生まれ、「このまま続けてみよう！」という気持ちも湧いてきます。
予定通りに続けることができたなら、何か自分へのごほうびを用意するなど、楽しみを考えておくのもいいですね。毎日の生活のリズムの中に、無理なく上手に、運動を取り入れていきましょう。
★１日に１０分間の運動習慣で、健康寿命をのばしましょう★
「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、
「適度な運動」
について、具体的なアクションの呼びかけを行っています。
▼くわしくは、こちらをご覧ください。
Smart Life Project 事務局（厚生労働省 健康局 がん対策・健康増進課）運営
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