２０１３年９月１０日更新
●レッツ エクササイズ！ ②手軽にできる運動をご紹介
ダイエットや健康のための運動を毎日の習慣にするとき、簡単にできて、短時間でも効果的なものであれば、やる気も持続しそうですね。
「運動しよう！」と張り切ってみたものの、「いったい何をしたらいいの？」「どんな運動なら効果があるの？」とお困りの時の参考に、簡単で効果的なエクササイズをご紹介します。
☆ 基礎代謝と筋力アップをはかりましょう ☆
脂肪を燃焼しやすい、太りにくい体をつくるには、体の基礎代謝を高める必要があります。そのためにも、日々、筋肉を鍛えることが大切です。水泳やジョギングのようにハードな運動でなくても効果的な、自宅で気軽に行えるトレーニング方法をオススメします。
●体脂肪を燃やす！ 踏み台昇降運動
高さ１５～２０センチ程度の台や、段差を利用して行います。基礎代謝量を上昇させ、脂肪の燃焼や足腰を中心とした筋力アップに効果的です。姿勢を正し、１０～２０分程度を目安にチャレンジしましょう。雨の日に、室内でウォーキングの代わりに行うのもオススメ。
●筋肉にじわじわ効く！ ダンベル体操
足を肩幅に開き、やや前傾姿勢で膝を軽く曲げて立ち、下腹に力を入れます。背筋を伸ばすようにして、左右のダンベルを交互に上げ下げします。ゆっくりとした動きで、筋肉の負担を感じながら、左右２０～３０回ずつ行うのがポイント。ダンベルの重さは１㎏程度が目安です。
●リズムに乗って楽しく！ ラジオ体操
ラジオ体操第一、第二ともに約３分程度の短い時間ですが、この中に全身の筋肉や関節を動かすエクササイズがバランスよく取り入れられています。大きくゆったりとした動作にはストレッチ効果もあり、体の柔軟性も養えます。ラジオ体操を毎朝の習慣にするのもいいですね。
☆ 必ず準備運動をしましょう ☆
普段、運動不足の体を急に動かそうとすると、筋肉や関節を痛めてしまう可能性があります。運動を行う前に、軽いストレッチや、関節を回すなどの準備運動をしておきましょう。
また、こまめに水分補給しながら、無理のない範囲で楽しく続けていきましょう。
★１日に１０分間の運動習慣で、健康寿命をのばしましょう★
「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、
「適度な運動」
について、具体的なアクションの呼びかけを行っています。
▼くわしくは、こちらをご覧ください。
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