２０１３年９月２９日更新
●冬に向けて…免疫力アップ！
季節の変わり目、いまひとつ体調のすぐれない方はいらっしゃいませんか。
心身が元気でなければ、秋本番の行楽やおいしい食べ物を楽しめません。それだけでなく、気温の変化に対応できず、冬を迎える頃には、すっかり風邪をひきやすい体になってしまうかもしれません。
今のうちから、体調管理と、健康アップを心がけておきましょう。
私たちの体には免疫というはたらきがあり、これによって、体は病原体などから守られています。
マスクの着用や、うがい・手洗いなどで衛生面に気を遣うのはもちろんのこと、体の免疫力を高めるための習慣を、生活の中で実践していきましょう。
☆食べ物で体内のバリア強化
野菜などに含まれるビタミンが、体の中から免疫力を高めます。旬の食べ物なら、おいしくて栄養価もばっちり！
| 腸や胃の粘膜を保護し、病原体の侵入を防ぐはたらきのある ビタミンＡ、ビタミンＥが豊富な野菜 |
・かぼちゃ → ・にんじん ・小松菜 など |
|---|---|
| 免疫細胞を活性化させるとともに、免疫力を低下させる 活性酸素を抑えるビタミンＣが豊富な果物 |
・みかん → ・いちご ・柿 など |
☆ストレス知らずで丈夫な体
体の疲労や、悩み・不安などを抱えているような時は、免疫力が低下して病気にかかりやすくなるといわれています。オフタイムにはたっぷりと休養を。入浴で体を温めることも、心身のリラックスと免疫力アップに効果的。
☆睡眠不足の生活を改めよう
睡眠中は、免疫物質の生成や体の機能回復を促す成長ホルモンが分泌される、大切な時間です。毎日きちんと睡眠をとることで、病気を寄せ付けない健康な体がつくられます。十分な睡眠で、その日の疲れやストレスも解消させましょう。
喫煙も免疫力低下の原因です！
たばこにはさまざまな有害物質が含まれており、これらはウイルスや細菌などに対する体の抵抗力を低下させ、風邪やインフルエンザにかかりやすくなるだけでなく、発がんリスクを高めます。健康維持に、喫煙の習慣を見直してみませんか。
タバコをやめて、健康寿命をのばしましょう
「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、
「禁煙」 について、具体的なアクションの呼びかけを行っています。
▼くわしくは、こちらをご覧ください。
Smart Life Project 事務局（厚生労働省 健康局 がん対策・健康増進課）運営
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