●体力アップで、風邪に負けない体になろう

　１０月に入り、朝晩の気温の差を感じるようになりました。

　気候の変わり目には、体調を崩したり、風邪をひいたりしやすくなるものです。手洗い・うがいなどをして予防に努めることも大切ですが、食事や運動、睡眠といった基本的な生活を見直し、体を健康な状態に保っておくことができれば、より効果的です。

　風邪や体調不良に負けない丈夫な体づくりに、今から取り組みましょう。

免疫力・体力を上げて毎日快調！　今年こそ風邪知らずの体に♪

【食事】バランスよく、しっかり食べよう

　食事は、丈夫な体をつくるための基本。朝ごはんを抜かずに一日三食、なるべく決まった時間に食べるのが理想的です。タンパク質やミネラル、ビタミンなど、免疫力アップに効果的な栄養素をバランスよく採り入れましょう。

【運動】体力アップで心身ともに活発に！

　適度な運動は体の血行を良くし、免疫細胞の働きを活発にします。ウォーキングや体操など、簡単にできることから始めてみましょう。「運動を習慣にしてから、風邪をひきにくくなった」などど、実感できるかもしれませんよ。

　１日の歩数を「ウォーキングシート」につけ、毎日の運動習慣の励みとしてご活用ください。「ウォーキングシート」はトップページからご利用いただけます。

【睡眠】就寝中に体内リズムと免疫力回復

　体の免疫機能は就寝中に活発になり、ウイルスへの抵抗力を高めています。夜更かしなどをせず、十分な睡眠を取るように心がけましょう。疲れを解消し、体内リズムを整えて規則正しい生活を送るためにも、睡眠は重要です。

　毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

インフルエンザ予防接種はお早めに！！

　ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヶ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。