●寒い日はストレッチで体を温めよう

　１１月も半ばに入り、これからどんどん寒さが増してゆきます。女性の場合は、体の「冷え」も気になり始める頃ではないでしょうか。

　私たちの体を内側から温めてくれるのは、筋肉の働きです。簡単な体の曲げ伸ばし運動でも効果があるので、寒さや冷え対策にぜひ取り入れてみてください。

～職場で、自宅で、簡単にできるストレッチをオススメします～

◎手の冷えには…
　・両手を組んで手首をぐるぐる回す
　・両手の指と指を合わせて伸ばす
　・片方を下に向け、もう片方で伸ばす

◎足の冷えには…
　・足の指を曲げたり伸ばしたりする
　・座った状態で、つま先を上に向ける
　・立った状態で、かかとを上下に動かす

　入浴後の体は良くほぐれているので、ストレッチしやすい状態です。やや大きめの動作で全身を伸ばせば、血行が良くなり体の疲れも解消されます。

◎背中と腰のストレッチ
　１、仰向けに寝て両ひざを立てる
　２、両ひざを胸の前で抱えて引き寄せる

◎全身のストレッチ
　１、仰向けに寝て両手を伸ばす
　２、そのまま全身を上下に伸ばす
　３、十分伸ばしたところで力を抜く

体を温める食べ物は？

　さつまいもや、ごぼうなどのように土の中で採れるもの、寒い地方で採れるものには、体を温める効果があるといわれます。特に冬に豊富な根菜類は、栄養たっぷりの旬の食べ物として、毎日の献立に取り入れたいものです。

　また、長ねぎやしょうがなども、体を温める食材として知られています。薬味として使うのはもちろん、煮物やスープなどの温かい料理に活用してみてください。

　毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

インフルエンザ予防接種はお早めに！！

　ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヶ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。