●快眠…それは健康への第一歩！

　自分の「睡眠」について意識したことがありますか？実際に睡眠中の様子を知ることはできませんが、朝、目覚めた時の気分が爽快だったり、疲れが残っているように感じたりすることで、その日の健康状態をはかることもあるのではないでしょうか。

　睡眠時間は、心身を休めて回復させるために欠かせないひと時です。１日のうち約３分の１を占める時間だからこそ、大切にしたいものです。

～快眠を妨げる生活習慣、していませんか？～

　睡眠は、時間の長短にかかわらず「質」が大事です。質の良い眠りは、規則正しい生活リズムからつくられます

＜就寝前に避けたいこと＞

・喫煙や飲酒、コーヒーなどカフェインの含まれる飲み物を飲む。
→覚せい作用があり、睡眠中の体を休めることができません。

・携帯電話、パソコンでのインターネットやメール
→明るい画面を見続けることで眠気を感じにくくなります

　眠りに就くまでの過ごし方や寝室の環境を見直し、自分に合う方法で快適な睡眠と朝の目覚めを手に入れましょう！

＜就寝前のポイント＞

・部屋の明るさを調整する。
→照明は明るすぎないほうが眠りを誘いやすくなります。間接照明なども効果的。

・入浴は、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる。
→４０度前後のお湯に２０分程度が最適。ほてりが収まってから就寝しましょう。

・ストレッチで体をほぐす。
→就寝前の軽いストレッチで心身をリフレッシュさせ、眠りの準備を整えます。

※仰向けの状態で行います。各３回ずつ、１回あたり１０～１５秒ほどを目安にゆっくりと行いましょう。

○腕と脚を上にあげ、筋肉をゆるめるようにして手首と足首を振る。
○両膝を立てて左右にゆっくりと倒す（肩を浮かさないように）。
○両膝を抱えて胸に引き寄せる（おしり、腰、背中が伸びるように）。

きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！

　毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

インフルエンザ予防接種はお早めに！！

　ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヶ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。