2013年12月17日更新
●今から見直す生活習慣 ③禁煙のすすめ
これまでの生活習慣で、健康に良くないと感じることや、改めたいと思うことはありませんか?
運動不足、夜更かし、喫煙など、人それぞれにあるかと思いますが、特に喫煙に関しては、体への害を十分承知している方も多いはずです。もうそろそろ、タバコからの卒業に向けて行動してみませんか。
◎禁煙のための環境づくりを始めよう
まずは、身近にある灰皿やライターの処分を。開始するタイミングは、他人と会う機会が少なく、お酒の席のない時期を選ぶのがよいでしょう。そして、徐々にタバコの本数を減らすのではなく、きっぱりとやめてしまうことが肝心です。
◎「吸いたい」気分を打ち払うには?
禁煙を始めても、誰もが吸いたい衝動にかられる時があるはずです。そんな場合は、タバコから気持ちをそらすことを考えましょう。
・お茶や水を飲む、ガムや干し昆布などをかんだりして、口さみしさをまぎらわす。
・深呼吸、ストレッチ、歯磨き、洗顔、散歩などで気分転換をする。
その他、喫煙所や自動販売機の前を通らないようにするなどして、意識的にタバコを避けることが大切です。
◎市販の禁煙補助薬を試してみよう
禁煙補助薬と呼ばれるものは、中にニコチンが含まれており、禁煙中のニコチン切れによる離脱症状を緩和するはたらきがあります。禁煙補助薬を使った場合、使わない場合よりも禁煙成功率が2~3倍も上がるとされているので、ぜひ利用してみてはいかがでしょう。ニコチンパッチやニコチンガムなど、薬局で処方せん不要で購入できます。
●●医師によるサポートが心強い禁煙外来●●
禁煙外来では、多くの場合、禁煙補助薬を使って禁断症状を最小限に抑え、その人に合ったさまざまな指導をしながら、計画的に禁煙に導きます。禁煙に失敗している人や、禁煙する自信のない人は受診をおすすめします。
※禁煙治療は、一定の条件を満たせば健康保険で受けられます。
タバコをやめて、健康寿命をのばしましょう
「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、
「禁煙」 について、具体的なアクションの呼びかけを行っています。
▼くわしくは、こちらをご覧ください。
Smart Life Project 事務局(厚生労働省 健康局 がん対策・健康増進課)運営
インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から
毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。